Iako se čini da je teško za povjerovati, istina je da postoje određene namirnice koje mogu pomoći u sagorijevanju masti preko noći. Znati kako odabrati najbolju hranu prije spavanja, ubrzava metabolizam i potiče san.
U sljedećem članku razgovarat ćemo s vama o namirnicama koje pomažu za sagorijevanje masti preko noći.
Kakav je odnos između mršavljenja i metabolizma tijekom noći?
Iako mnogi toga nisu svjesni, dok spavate tijelo nastavlja raditi i trošiti energiju. Stoga je važno jesti hranu koja pomaže optimizirati rad metabolizma. Osim toga, treba napomenuti da je dobar san ključan kada je riječ o gubitku masnoće, jer izravno utječe na u ono što je poznato kao hormoni gladi.
Koja hrana pomaže u sagorijevanju masti tijekom noći
Nemasni protein
Nemasni proteini prisutni u uobičajenoj hraniili piletina, puretina, jaja ili riba, Savršene su za uzimanje prije spavanja. Ove vrste proteina pomažu obnoviti mišićnu masu tijekom noći, što povećava metaboličku aktivnost. Zato su kuhani pileći ili pureći file, visokoproteinski jogurt ili omlet od bjelanjaka vrlo preporučljiva opcija.
Masna riba
Masna riba poput lososa ili tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u sagorijevanju masti tijekom noći. Osim ove, ova vrsta ribe Bogate su triptofanom, vrsta aminokiseline koja vam pomaže zaspati.
Orašasti plodovi i sjemenke
Suho voće poput badema ili oraha a sjemenke poput chie su namirnice bogate zdravim masnoćama i bjelančevinama koje vam omogućuju sagorijevanje masti preko noći. Preporučljivo je uzeti malu šaku prije spavanja.
Zeleni čaj i infuzija kamilice
Zeleni čaj je piće bogato katehinima, vrstom antioksidansa koji će potaknuti metabolizam i pospješiti oksidaciju masti. Što se tiče kamilice, mora se reći da ona pomaže poboljšati kvalitetu sna. Zato stručnjaci preporučuju popiti čašu zelenog čaja ili čaja od kamilice. oko 30 minuta prije spavanja.
Svježi sir
Svježi sir je između ostalog bogat kazeinom, protein koji se sporo probavlja što pomaže metabolizmu da ostane aktivan tijekom noći.
avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima koje pomažu u uklanjanju visceralne masnoće. Također je bogato vlaknima i kalijem, što ga čini savršenim za poboljšanje probave tijekom cijele noći.
Tamna čokolada
Tamna čokolada ako se uzima u umjerenim količinama bogata je antioksidansima i sadrži teobromin koji može pomoći u sagorijevanju masti tijekom noći. Preporučljivo je odabrati za 85 tamnu čokoladu% i nemojte pretjerivati u potrošnji.
Jabučni ocat
Jabučni ocat još je jedna namirnica koju možete jesti navečer. Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i poboljšava probavu. Uzimanje male količine otopljene u vodi prije spavanja pomoći će u kontroli apetita i potaknuti sagorijevanje masti tijekom noći.
Što se ne smije jesti noću
- Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima poput slatkiša ili bijelog kruha negativno će utjecati na san i usporiti metabolizam.
- Ne biste se trebali prejedati i činite to umjereno.
- Namirnice bogate kofeinom poput kave ili čaja negativno će ometati san.
Kako pojačati sagorijevanje masti noću
- Važno je spavati između 7 i 9 sati, za regulaciju hormona koji kontroliraju glad i skladištenje masti.
- Nedovoljno pijenje vode može usporiti vaš metabolizam, stoga je važno biti savršeno hidrirani.
- Vježbe snage omogućit će povećati sagorijevanje masti u mirovanju i noću.
- Preporučljivo je večerati de 2 do 3 sata prije spavanja, kako bi tijelo moglo bez problema probaviti hranu.